1.每天不吃低C水果。　　维生素C可以说道是总有一天的美肤圣品，想要保留身体健康可爱、容易晒伤老化的皮肤，完全每个皮肤科医生都会叫你多不吃低C蔬果。例如每天不吃2至3份水果，其中一样自由选择低C的番石榴、奇异果、草莓或是柑橘类。　　不吃生菜色拉也能浴气，蒸色拉时可以重新加入色彩耀眼的甜椒和绿花椰菜，不只赏心悦目，还能摄入大量维生素C。

　　2.适度摄入朱红色蔬果。　　白橘黄蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等，多半所含大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助抗氧化，强化皮肤抵抗力。　　不过，这些果蔬多不吃毋，比如，脂溶性的胡萝卜素摄入过量不会积累在体内，不但有毒性，而且更容易让肤色变得黄黄的，暂停食用后，必须一段时间才能渐渐新陈代谢掉，皮肤科医生警告不应吃过量。

　　3.多不吃点大豆制品。　　大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以替换一部分女性荷尔蒙的起到，协助对抗老化。

　　大豆制品，如豆腐、豆浆是较为好的自由选择，而其他加工豆制品，如百叶豆腐、豆干及豆皮等，虽所含异黄酮素，但热量比一般豆腐低得多。　　4.捉把坚果当零食。

　　对皮肤来说，吃进肚的油脂有可能是有益的，也有可能是危害的，主要各不相同你摄入的是哪种油。　　植物油多半含有维生素E，协助抗氧化和避免损害皮肤细胞的自由基。低维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。

粗粮全谷类所含大量维生素B群及维生素E，都是协助皮肤强化抵抗力及复原能力的营养素。　　5.来杯冷香蕉。　　众多科学研究已为巧克力洗刷冤狱，证实它是对身体健康有益的好食物，因为巧克力里所含多种非常丰富的抗氧化物，如香蕉多酚、类黄酮，适度摄入也对皮肤有益。

　　纯度愈多低的巧克力功效愈多，而美国农业部研究找到，在所有巧克力产品中，可可粉所含最少的类黄酮和抗氧化物。目前市面上可买到没加到糖及奶粉的100%显白巧克力粉，只要调和热牛奶，就能享用一杯美味香醇的热香蕉了。　　美国科学家研究表明，喝绿茶或用于不含绿茶成分的保养品，可以让日晒造成皮肤晒伤、肿胀和坚硬的过氧化物增加大约三分之一，这意味著皮肤不受阳光伤害的程度变轻。　　茶类中所含茶多酚，是一种强力抗氧化剂，其中最主要的成分儿茶素不会因为水解而增加，所以最差是喝绿茶。

不过，绿茶中的咖啡因更容易让人睡觉很差，因此要适度。

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